cwiczenia na

Wiem że ten temat już kiedyś się pojawił ale nie doszedł do końca, a więc jak ktoś wie jakie ćwiczenia wykonuje Lazar na swoje zaj**iste mięśnie brzucha ilość serii i powtórzeń oraz mógł by tu wstawić to był bym wdzięczny ;)

Witam. Mam 16 lat. Warze 70 kg przy 175 cm wzrostu. Troszku za dużo :/ Mam siłę w łapach :P Mięśnie brzucha też dosyć mocne Jakie ćwiczenia radzicie. Żeby troszku przypakować żeby tą mase zamienić w jeszcze większą siłę :) Bez chodzenia na siłke.... Jak odżywki może regulator tłuszczu ? Co robić :D

Wiem, że na forum są 100 takich tematów. Sam przejrzałem wiele z nich ale żaden z nich nie wydaje mi się (może niesłusznie) odpowiedni dla mnie. Probowałem sam coś ułożyć ale kończyło się to fiaskiem :(. Układałem za ciężkie treningi których nie dawałem rady wykonać ;/. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu w domowych warunkach. Zrobiłem sobie [...]

Witajcie, mam do dyspozycji dwa hantelki po 7,5kg + drążek Ułożyłem "plan" jeśli można go tak nazwać :) i proszę o jego ocene ewentualnie korekta. Ćwiczenia wykonywane od pon do soboty Niedziela wolna Rozgrzeweczka -Brzuszki 20/15/10 -Pompki 10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 20/15/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 8/5 -w [...]

Witam , trenuje 3 x tyg kick-boxing i chcę do tego 2 x w tyg trenować na siłowni FBW. Nie chce typowego treningu na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na [...]

Trenuje tenis ziemny zawodowo wiec nie mam mowy o jakiejkolwiek diecie redukcyjej. Mam około 22 % tłuszczu, a chcialabym miec 17-18. Pomogłby mi ktos ??? jakies cwiczenia + dieta..Bardzo mi na tym zalezy!!! Trenuje 4,5-5h dziennie - tj treninig tenisowe 3-4h zajecia ogolnorozwojowe 1.5h 1x w tyg joga 1.5h! Pomocy!!!!!!!

Witam, Mam na imię Błażej mam 26 lat, ważę 89,5 KG a mój wzrost wynosi 162 cm. Mam dosyć swojego wyglądu i postanowiłem to zmienić. Miesiąc temu byłem u dietetyka i dzięki temu udało mi się zrzucić 6 KG (z 96.5 KG do 89,5 KG), nie jem już świństw typu fastfoody, słodycze, ograniczyłem niezdrowe jedzenie i jeżdżę na rowerze 5-6 dni w tygodniu po [...]

witam:) nie wiem czy tu bedzie odpowienio to napisac:P a wiec juz na paru postach przeczytalem ze mozna pobudzic hormon wzrostu(cm) poprzez cwiczenia silowe np. przysiady itp:) nie wiem czy to prawda i chcialbym sie zapytac was o rade czy komus to pomoglo lub czy jest to jakos potwierdzone:) pozdro

Witam Wiek : zaraz bedzie 20 Wzrost: 175/176 Waga: ok 63 - 65 kg Ostatnio sporo schudłem i zależy mi na utrzymaniu takiej wagi. Zapotrzebowanie z internetowych kalkulatorów wyszło mi takie : Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę 2040.60 Kalorie kcal Węglowodany (55%) 1122.33 kcal = 280.58 gram Białko (15%) 306.09 kcal = 76.52 gram [...]

jakie cwiczenia robicie na rozbudowe wewnetrznej czesci nog robie wyprosty i uginanie tylem takze przysiady ale przy zadnym z tych cwiczen nie rozwija mi sie wewnetrzna czesc nog bo chce rozpubowac nogi zeby byly szersze ale jedyne co rozwija mi sie to szerokosc nog jak si epopatrzy z boku ale z brzodu to sa waskie jak za waskie

[...] ale 1 problemem jest to że jestem za chudy a drugim że mam skolioze układu odcinka piersiowego (tzn w bok w okolicach mostka i dolnej klatki piersiowej) I nie wiem jakie cwiczenia były by dobre żeby sie troche "wyprostowac" a potem zacząc już pełen zakres cwiczen... Tylko niech ktoś mnie nie odsyła do lekarza bo u lekarza byłem rok temu ale [...]

Witam. Mam problem... Wiec jak na treningu sie rozciagamy to przy rozciaganiu nie moge wyprostowac stawow kolanowych ;/ jak chce wyprostowac to bardzo boli ;/ macie moze jakies cwiczenia link do zdjecia : http://www.speedyshare.com/326524216.html Prosze o pomoc... Zmieniony przez - Jasiek911 w dniu 2008-04-22 18:03:16

witam dużo mlodych osob pisze o tym, ze nie nie cwicza na silowni bo nie bedą rosneli itd. itd. a ja sie pytam - jak moge zahamowac wzrost, abym juz nie rósł? Mam 14 lat, i mam ponad 190cm (193) no i juz po prostu nie chcę rosnac - a nic sie nie zanosi na to zebym mial przestac rosnac... sa jakies cwiczenia, czy cokolwiek?

Wlasnie zakonczylem dlugi cykl na sile (5x5).Robie 2 tyg przerwy od silowni i wchodze na cykl eksplozywnosc/dynamika.Nie wiem do konca jak ma taki trening wygladac i daje tutaj moj pomysl. poniedzialek zarzuty sztanga/hantla (przeplatane) 2 serie rozgrzewkowe-->5x5 (ciezar wzrasta) wyciskanie na lawce (wolny ruch w dol i dynamiczny w gore) 5x5 [...]

Dziewczyny, Mam do Was prośbę o pomoc. Chodzi mi o przykładowe ćwiczenia rozciągające, (jakieś całkiem podstawowe znam) ale kompletnie się nie orientuję w tego typu ćwiczeniach, dlatego chciałam się Was poradzić. Od czasu kiedy zaczęłam trenować na siłowni, zauważyłam jakby przykurcze mięśni, wcześniej miałam większy zakres ruchu. np przy [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień [...]

[...] i aerobowy? 2. Trening silowy, interwalowy, aerobowy trzeba robic oddzielnie(w inne dni)? 3. Najlepiej jak do interwalow i aerobow bede cwiczyl FWB? 4. Czy jest mozliwosc cwiczenia FBW lub innego treningu silowego jako trening domatora(posiadam tylko hantelki, kilka cwiczen nimi wykonam ale bez sztangi to ciezko), beda o wiele mniejsze efekty? [...]

[...] pracy nie raz wykonczona i zauwazylam, ze po silowni jestem zmeczona jeszcze bardziej. Bardzo prosze o wskazowki. Na co zwrocic uwage jesli moja o diete, kalorycznosc. Jakie cwiczenia wykonywac na poczatku, biorac pod uwage, ze kondycja jest niemal zerowa. Chcialabym schudnac ale i odbudowac miesnie, poprawic kondycje. Kompletnie sie na tym nie [...]

Chcialbym sprobowac to cwiczenie, kiedys krzycho polecal jako dobre cwiczenie na glowe dluga, ale czy chodzi tu o podchwyt czy nachwyt? Z gory dzieki za pomoc :) tutaj daje link do cwiczenia http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_wyc/triceps_wyc4s.html

Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]